En god og mettende frokost eller kvelds matđ
Noe jeg har lĂŠrt meg er Ă„ ikke gĂ„ Ă„ legge meg smĂ„sulten. Da jeg sleit jeg med overvekt fikk jeg alltid hĂžre at jeg ikke skulle spise etter kl 21.00 om kvelden. SĂ„ da jeg gikk Ă„ la meg sĂ„ var jeg smĂ„ sulten. SĂ„ det endte med litt natt spisingđ.
Etter min livsstilsendring har jeg lÊrt at det spiller ingen rolle nÄr du spiser fÞr du legger deg. SÄ lenge man ikke spiser etter man har sovet noen timer, men venter til om mÄrran.
jeg spiser til faste tider hver dag. à siste mÄltider mitt er ca 1 time fÞr jeg legger meg. Jeg spiser ogsÄ mat som metter og holder meg mett hele natten. SÄ lenge man ikke overskrider kcal inntaket sitt pr dag, kan du spise sÄ seint du vil sÄ lenge du ikke stÄr opp om natta for Ä ta en matbit.
Noe jeg spiser som siste mÄltid er
havregrĂžt 40 gr (havregryn)
cottage cheese 90 gr
proteinpuiver 10 gr
jordbÊr pÄ toppen.
litt sukrin og kanel
jeg blander cottage cheese og proteinpulver og en drĂ„pe vann.đ
proteinpulveret og cottage cheesen stopper sĂžtsuget, og havregryn metter lenge.
denne porsjonen her inneholder kun 287 kcal og inngĂ„r i mitt daglig inntak av kcal. Veit jeg at jeg skal ha en aktiv dag, begynner jeg ogsĂ„ dagen med denne retten. Men da Ăžker jeg havregryn til 55 gr. Da inneholder denne retten 308 kcalđ.
SĂ„ spis sunn og god mat som metter lenge, sĂ„ slipper du Ă„ smĂ„ spise mellom mĂ„ltidene.đ
prĂžv detđ. Ăžnsker du en sammensatt kostholds plan som passer deg Ă„ din hverdags aktivitet? Ta kontakt sĂ„ kan jeg hjelpe degđđ.
p.s, havregrynen blander jeg i vann, setter i microbÞlgeovnen pÄ middels varme (rÞrer i den underveis) i sÄnn 2-3 min.
bon apetittđ